理想の睡眠

理想の睡眠をとるために






睡眠時間とダイエットの関係




女性が美しさを保つ為、または維持する為にしている事。


それは「ダイエット」ではないでしょうか?


そのダイエットに必要不可欠な「質の良い睡眠」なのは皆様ご存知でしたか?




その睡眠とダイエットの関係性について、海外と日本では同じようなデータが出ているのです。


日本人男性の約2万人に対して「平均睡眠時間」「肥満になりさすい体質」を調べた結果、睡眠時間が5時間未満の男性は、睡眠時間5時間以上の男性と比較して肥満になりやすい傾向だとわかりました。




海外での研究結果でも、睡眠時間が5時間という方は肥満傾向が50%上昇で、5時間未満の方は73%も上昇することがわかりました。反対に睡眠時間が7~8時間という方の肥満傾向は最も低くなっているのです。




日本も海外も同じ結果だということがいえますね。

「肥満」=「睡眠時間が短い」の理由とは?



この関係性に大きく関わっているのは、実はホルモンのバランスなのです。
食欲を抑えてくれて、自身の体重維持を働きかけてくれる働きのある「レプチン」というホルモンと、もうひとつ、食欲を抑制しない「グレリン」という反対の作用を持つホルモンが関係しているのです。




「グレリン」は睡眠時間が短いと活発化してしまい、睡眠時間5時間の人は睡眠時間8時間の人に比べ15%増えていて、「レプチン」は16%少なくなっているこがわかりました。このことから、睡眠時間が多い方が「太りにくい体質=ダイエットに成功する体質」を良い睡眠で作っていることがわかります。




また「グレリン」が多い体質は、体が活動している時間が長いため、甘い物やコッテリしたものを夜中についつい食べてしまいますね。このような繰り返しから高カロリーで高脂肪の食を好むようになってしまうようです。




その後、実験の中で睡眠時間を削っていた人が、2日間の10時間睡眠を試みたところ、「グレリン」の数値が25%も減り、ホルモンの数値をバランスの良い状態に戻すことができたそうです。




このように、良い睡眠を得ることができれば、食欲をコントロールするホルモンのバランスが良くなり、自身の体重を上手くコントロールしできるようになるのです。

良い睡眠に繋がる食生活とは?



今日から良い睡眠をとるための食生活を生活に取り入れてみましょう!

1.睡眠時間予定の3時間前までには夕食を終らせる



お腹が満腹感を覚えると強い眠気が襲ってきますね。これは胃腸の働きが良くなる事によって、脳への血流が少なくなり脳内活動が低下するためといわれています。簡単にいうと「腹時計」でしょうか。




しかし、良い睡眠のためには、この胃腸の働きが落ち着いてからの方がよいでしょう。

2.回数を分ける



「ゆっくりとした夕食の時間がとれない」なんて方も多いはずです。そこで、このような方には夕方と就寝前など2回から数回に分けて食事をするという方法がよいでしょう。ここで大事なのは、1食分の食事を分散するということですから、カロリー計算はしっかりと!



3.どうしても我慢できない時は?



睡眠までの時間は長く感じますよね。どうしても「小腹が空いてきた」と感じた時は、体を少し動かしてみたり、アロマテラピーで心地良い香りに包まれたり、読書でリラックスしたりなどで気分を変えてみて下さい。それでも我慢が出来ない時は、繊維質の多いセロリなどを口に含んでみて、まだ満足感が得ない時は消化の良い麺類を少量だけ食べてみてはいかがでしょうか?

4.実は朝食をとることは良い睡眠への近道!



「良い睡眠は睡眠前の注意が大事」と考えがちですが、実は朝食をとる事も大事なのです。この朝食をとる事で体の生理機能や脳が活発化するのです。特にヨーグルトなどの乳製品やバナナに含まれるトリプトファンは、「セロトニン」を作り出すことで気持ちの良い目覚めへ導き、その後、夜には「メラトニン」という睡眠を促してくれるホルモンに変化するため、良い睡眠を得ることができるのです。



チョコレートは眠気を覚ましてくれる!?

午後に突然現れる「睡魔」なかなか手強いですよね。




この睡魔撃退に効果があるといわれているのは「チョコレート」なのです。


このチョコレートにはコーヒー等に含まれているカフェインが含まれているためです。おやつタイムには楽しい会話とチョコレートで効果を倍増させてみてはいかがですか?
でも、カロリーが高いチョコレートですから、おしゃべりに夢中で食べ過ぎには要注意!






以上のように、良い睡眠とダイエットの深い関係性がおわかりいただけましたでしょうか?


ダイエットの目的は美しさのためではありますが、肥満は健康を脅かす病気を引き起こす原因でもあります。


若々しく健康なカラダ作りのためにも、良い睡眠を意識したバランスのとれた生活の習慣づけを意識してみてはいかがでしょうか?

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