理想の睡眠

理想の睡眠をとるために






胸ニキビの原因!??食生活&睡眠







胸ニキビが治りづらい・・・。
なんでニキビはできるんだろう??
多くの方が悩むその原因は、食生活と睡眠にあったんです!!!!





ニキビが出来る原因

食生活の乱れ

食生活の乱れは、とってもニキビと関係があります!!


毎日毎日忙しく、ついご飯をコンビニ弁当などで済ませていませんか??
それ、ニキビを作る原因になっています。。。




糖質の摂りすぎ・野菜不足などは皮脂の過剰分泌を引き起こし、肌荒れが起きやすい環境を作ります。


特に注意しなければいけないのはビタミン不足!!

ポイント


・ビタミンAは新陳代謝の促進
・ビタミンBは皮膚の抵抗力
・ビタミンCは皮脂の再生能力



どんなに清潔にしていても、十分な栄養が摂れていないとニキビは出来るのです。。。

睡眠不足

忙しくて・・・
ついつい夜更かしをしちゃって・・・


などなど睡眠不足に陥る原因は人によって様々だと思います!


しかーし。
睡眠不足は肌の状態を保つ上で、1番の敵なんです。。。



ニキビを直すための生活改善

では、ニキビを直すためにはどのような生活を送ればいいのか?

食生活の改善

基本的には刺激があるもの、甘いものはなどは避けるようにしましょう。
コンビニ弁当・ファーストフード・ポテチなどなど・・・


摂ったほうが良い食べ物としては、
ビタミンや亜鉛、食物繊維を多く含むものが良いです★

例えば、
・ウナギやレバー、牛乳、チーズなどの乳製品
・グレープフルーツ、タコ、イカなどのビタミンを多く含むもの
・セロリやゴマなどの亜鉛を多く含むもの
・納豆やモロヘイヤなど食物繊維を多く含むもの
など



いきなり全てを変えると続かないと思うので、少しずつ食生活を変えていきましょう♪

睡眠の改善

睡眠時間に関しては、本当は1日8時間睡眠を取るべきです!


ですが、実際8時間は難しいですよね・・・?


そんな方は最低でも6時間。
さらに、最も睡眠に良いとされている夜10時~2時までの時間帯に睡眠を取ることをオススメします!!!


しかし、寝なきゃ寝なきゃと思うのもストレスですよね。


そんな時はゆっくりと半身浴などで体をリラックスさせると良いです★




ニキビと深い関係がある、食生活と睡眠。
少しずつ改善をし、ちゃんとスキンケアをすれば、胸ニキビもすぐに治りますよ♪


私はこの生活習慣をなるべく維持し、スキンケアジェルを塗っていたら、
どんどんニキビが無くなっていきました!!


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